寝ても寝ても疲れが取れない…「慢性疲労」から脱却するための脳の休息スイッチ

奈良市　馬場整骨院×Rhythmです。

 

毎日暑い日が続きますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

ここ数日奈良は少し気温もマシになったような気もしますが、まだまだ30度越えの暑い日々が続きます。

クーラー等の疲れもあると思いますが、体の水分バランス的にも慢性疲労を訴えておられる方が多いような気がします☀️

そして、自律神経の交感神経が優位な方は、頭も体も忙しくなり、夜の睡眠が取りにくくなったり、疲れが抜けにくくなり、慢性疲労につながる方も多いので、注意が必要です。

体は、緊張状態が続くと、背骨の背中の部分の力を抜くことが難しくなります。おやすみの際には背中部分を寝苦しくない程度に少し温めてお休みいただくと、体の緊張も抜けやすくなります。同時に鼻から5秒かけて息を吸い、口から8秒かけて細く長く息を吐くという呼吸法も有用であるので、ぜひお試しください😊

 

また睡眠時には頭を休ませるためにも、特にスマートフォンの操作は行わないことをお勧めします。また枕元にスマートフォンを置いて充電されている方は、枕元からスマートフォンを1メートル以上は離してお休みするようにしてください💤脳に与える電磁波は、慢性疲労の原因ともなりかねないので注意が必要です📱

 

目に見えるもの、聞こえる音、肌で触れている感覚、匂い、味、といった思考から働きかけることも睡眠にとっては大事なことになってきます‼️

リラックスした睡眠の中で、慢性疲労を回復させるためにも、体の力、特に頭の力を抜いて睡眠していただき、1日のスタートは必ず日光にあたり体をリセットさせていただきたいです😊

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

奈良市　馬場整骨院×Rhythm

馬場淳仁