この寝かたは特に首に注意！寝違えで悩まされる可能性高いです・・・

奈良市　馬場整骨院×Rhythmです。

 

前回の枕の高さ問題に加えて、今回は横向き寝について考えていきたいと思います。

上向き寝も、横向き寝も同じように良い状態での姿勢で寝れればそこまで大きな問題はないのですが、横向き寝の場合は少し注意が必要になってきます。特に寝違いです💦

 

その前に・・・上向き寝の時の腰の痛みを訴える方がおられます。だいたいは反り腰の方に多く、この場合は膝の下にクッションなどを置いて膝を少し曲げた状態でおやすみになってみてください🌙

膝を曲げることによって腰にかかるテンションが少しマシになるので痛みの緩和におすすめです👍同じように膝の痛みも同様にやってみてください😊

 

では、横向き寝のパターンです。横向きの場合、上向き寝の場合より『肩』の高さ分だけ枕を上げてあげて調整してください❗️イラストのように首を傾けて寝るは、起きた時におかしいですよね・・・w？

そして、この長時間の首の傾きが「寝違い」の大きな理由になります。本来は寝返りを何度か行い、同じテンションが掛かりすぎるのを勝手に防いでくれます。しかし、同じテンションで首の片側の筋肉にかかり続けた場合に寝違いを起こしやすくなってしまいます。

 

立位も座位も同じような背骨の状態を意識するだけで、これまでの使い方を変化させることができるので是非とも実践をしてみてください😊

 

また次回も続きを書いていきます。

本日も最後までお読みいただいてありがとうございました。

 

奈良市　馬場整骨院×Rhythm

馬場淳仁