奈良市では今朝氷点下に！！こんな寒い中に古傷のセルフケアってどうするの？

奈良市　馬場整骨院×Rhythmです。

 

今朝は奈良市では今期初の氷点下の朝を迎えました☀️寒さで朝の起床が辛かった方も多いのではないでしょうか？またそんな中で古傷が痛んだり、慢性痛が強くなったりと体の変化を感じられる方も来られると思います。

前回のブログで書いたように、古傷は血液流入が低下を起こしていたり、筋肉や軟部組織の柔軟性の低下や緊張、自律神経の反応性の変化など、様々な要因が重なり痛みをぶり返すことが多いです。

セルフケアとして特に気をつけていただきたい事は患部の循環を取り戻すこと‼️よくお伝えする血液循環の改善です👍そのためにも体が冷えた状態で行ったり、外部環境が寒い場合などは反対に新しい怪我を作り出すきっかけともなりかねないので、入浴後に行うや、体が冷えている場合は少し体を動かして(ウォーキングなど)から行っていくことを推奨します。また、物理的に患部をサポーターやカイロなどで温めることも大事なことになってきます。ただし、カイロは低温火傷のリスクもあるために、温度管理は行うようにしていただければと思います。

 

古傷の軟部組織の緊張や筋肉や皮膚の瘢痕を形成している場合には、自分の指を使い垂直方向に10秒程度軽く圧力を加えます(本来は筋繊維に沿ってですが難しいので・・・）周りの組織も同様に行い、何回か繰り返していると患部がじんわりと暖かくなってきます。そこには新鮮な血液が集まり、老廃物の排泄を行うため患部が温もってきたらオッケーです😊そしてその周りの関節部分を少し伸ばしたり、捻ったりすることによって全体的な循環の改善を行っていきます。

 

気をつけていただきたい事は一生懸命にやらない‼️強い力で抑えたり捻ったりする事は、逆に自律神経の緊張につながります。軽く緩やかに圧力を加えることで、自律神経の緊張も治まり血液循環の増加を促すことができます。筋肉や軟部組織に圧力を加える場合、ご自身の押さえてる指の爪の先が白くなりすぎないように意識してやってみてください😊

初めは、力加減に難しさを感じるかもしれませんが、効率よく行うことによって患部の温もりを感じることができると思うので、そこを意識して強くなりすぎないように注意し、セルフケアを楽しんでください😊

 

重ねて、普段の生活では体を冷やすといった行為をできるだけ避けていただき、特に体の弱い部分は暖かくしてサポートしてあげるようよろしくお願いいたします‼️

 

本日も最後までお読みいただいてありがとうございました。

 

 

奈良市　馬場整骨院×Rhythm

馬場淳仁