本当に緊張感って体を動かなくしますね・・・そこから回復させるには？？

奈良市　馬場整骨院×Rhythmです。

 

先日、とあるゴルフの試合に参加してきました。6月に地区予選を勝ち上がり、全国の選抜メンバーがさらにその上の日本代表を決める大会でした⛳️

気持ち的には、地区予選と変わらず平常な気持ちで挑もうとしていましたが、現実はスタートからしばらくは体が緊張状態の中で筋肉はスムーズに動かず、ゴルフで大事なスイングのイメージが大きく崩れた感覚となりました。結果的には後半から平常心を保ち、自分の中でもとても価値ある大会となり、2位と言う結果で有意義な時間となりました🏌️

 

大会のスタート時点で、僕の心拍数や運動のスムーズさは緊張によって自律神経が過度に興奮し、筋肉の収縮・弛緩のバランスは崩れ、しばらくはふわふわした感覚の中でプレイをしていました😨

この時、脳では緊張の中から恐怖や危機感が現れ、ノルアドレナリンやアドレナリンが分泌され、筋肉に対し緊張信号が送られます。同時に、体の筋肉は強く収縮をして動きの制限が生まれてしまいます。また、思考の部分では、過度なプレッシャーの中から一時的に思考がストップしてしまい、司令系統が混乱し、スムーズな連続運動ができなくなってしまいます🙅

皆さんも何かしらの緊張の中で、パフォーマンスを発揮するときには、このような体の動きが起こってしまうケースはよくあるかと思います💦

 

一般的にはゆっくり息を吸い長く吐く。手の指先や足の指を動かしてあげる。軽くジャンプをしてリラックスするなど対処法は様々ですが、僕が1番大事にするのは自分自身に対して緊張していると言うことを声を出して自覚させることです📣緊張している自分が声を出して自分自身に問いかけることで、脳はその状況を聞き入れてくれます。悪いイメージをするよりか、悪いイメージを言葉に出して、自分自身に問いかけることで、僕はこのような場面で自分自身の緊張や心拍数を安定させることを行いました。

結果として、自分自身がそれを理解することで、運動のパフォーマンスを取り戻し、緊張のバランスを取ることができます。もちろん失敗して心拍数が上昇する事はありますが・・・笑😅これも同じように自分に問いかけて声に出してそれを認める。そして次に進んでいくと言うことを繰り返しながら前に進んでいくことが重要であると思います😊

日常の中でも同じような場面はたくさんあると思います。自分の声は自分に安心を与えてくれると思いますし、1番身近で聞いている声なので、そこから力をもらい変化に対応できる自分を見つけてもらえたらと思います。

本当に声に出して自分に問いかける。ここからの変化って非常に大きいと思います。皆様もぜひ何か不安なこと、緊張が続くこと、恐怖などありましたら、自分自身でその状態を認めてあげ、そこから慰めや自分に勇気を与える言葉を発し心の変化を楽しんでみてください😊

 

本日も最後までお読みいただいてありがとうございました。

 

奈良市　馬場整骨院×Rhythm

馬場淳仁